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一周七天早餐不重样你能做到哪一样

作者:999冠军论坛手机版 2020-07-26 17:33 浏览次数:

  因此,早餐不吃主食会令人体缺少碳水化合物,时间长了可能造成营养不良。零食多以干食为主,而且是谷类比较多,但很少有优质蛋白。许多人为了方便省事,选择吃零食来当早餐,长期习惯这样的饮食方式的话,会对肠胃造成不必要的负担。

  有人认为,不吃早餐,身体没有充足的可消耗的碳水化合物就会转向消耗脂肪,这样一来就能够达到减脂效果。但其实,这样的方法效果甚微。身体消耗脂肪的同时,也会消耗蛋白质。蛋白质被消耗导致蛋白质不足引起代谢率下降,进而消耗热量减少,人更难瘦下来。另外,早上空腹使得胃酸分泌增多,增强人们的饥饿感,在下一餐时,人们可能会吃更多食物,摄入大量热量。

  一开始执行的时候,或许真的会让你的体重下降,但是长期下去不仅不减肥,还会损害身体健康。不吃早餐或吃的太少,没能为身体补充充足的能量,反而会出现精神不振、迟钝,记忆力下降、低血糖、营养匮乏等情况,还可能因为胃酸分泌增多而导致胆结石,危害颇大。

  点评:早晨来一杯现榨果汁,给一天带来充足的精力,配合元气满满的“生机”面包,促进肠胃动力,加快蠕动。摄取蔬菜的纤维素、维生素,更有利于身体健康。

  点评:面包和牛奶算是绝配了,干湿结合,吃起来味道极佳,麦香和牛奶香散发的香味增加食欲。坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。早上吃上几颗坚果棒棒哒!

  点评:通常被放在牛奶和果汁里,或做成麦片粥加以食用。在麦片的加工过程中,可以添加氨基酸、维生素和矿物元素,因此,早餐吃麦片不仅味道可口,还可以提供人体所需充足的营养成分。

  点评:因为早上不能空腹吃鸡蛋,鸡蛋都是蛋白质,要是空腹吃,营养就不好吸收。所以,搭配粥和香肠一起食用是很好的选择哦!

  点评:饼是一餐当中的主食,主要是为了饱腹。同时避免吃饼太干,可以搭配粥或者凉拌菜一起食用,调和口感,使早餐更加滋味。

  点评:终于熬到周六了,白领们在周末都会稍微晚一点起床。起床后可以在外面吃一顿丰盛的早餐,搭配小笼包和鸡蛋,饱腹又有营养,加上几片含维生素C高的水果,促进食物消化吸收。

  点评:在周末做一份精致的早餐,不仅孩子喜欢,自己看起来身心愉悦,还促进食欲。

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