999冠军论坛手机版

Banner图片
您当前所在位置:主页 > 首页动态 >

简单健康早餐食谱大全

作者:999冠军论坛手机版 2020-08-02 22:42 浏览次数:

  简单健康早餐食谱大全 简单健康的早餐能够确保我们一个早晨的工作效率。 那你知道简 单健康的早餐怎么做吗?下面 给大家分享的简单健康早餐食谱, 希望 能帮到你! 这是大多数上班族的选择,既方便又节省时间,而且基本构成都 有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以 降低血脂,又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了,还可以在面包 中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油,或者在牛奶中加一点糖,同时配 上一个水果。 专家说: “很多人都问我,牛奶是加热喝好,还是凉着喝好。其 实差别主要是口感,这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部 分水溶性维生素被破坏,所以从营养角度来说影响不大。 ” 简单健康早餐食谱 2、油条+豆浆在这份早餐中,烧饼和油条属 于主食类食品,豆浆是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白质类的食物 都有了,基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸 类食品,食用后虽然饱腹感会比较明显,但热量比较高,较胖的人不 建议食用。 而体形标准的人群, 也要尽量做到每周不超过 3 次。 同时, 豆浆中不要加入太多的糖。此外,豆浆中水分多,蛋白含量低,所以 不妨加个鸡蛋, 或将豆浆换成豆腐脑, 这样蛋白质的含量就基本够了, 再搭配一个水果,苹果或者橘子。 1 简单健康早餐食谱 3、香蕉早餐卷往一片全麦面包上刷两勺天然 花生酱,卷上一个香蕉,你就做好了一个漂亮的早餐卷,这样的一个 早餐会让你吃得美美的,而且也很营养。花生酱含有健康的单不饱和 脂肪酸以及抗饥饿的蛋白质,所以它还会让你吃得饱饱的。 简单健康早餐食谱 4、果仁水果棒很多能量棒都像糖棒;;高脂肪, 高糖,高氢化油,但是果仁水果棒就是很好的组合,它包括了碳水化 合物、蛋白质以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒,再 带上一个你喜欢的水果,这就是一份简单营养的早餐。 简单健康早餐的 3 不宜 1、宜少不宜多 饮食过量会超过胃肠的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而 久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。 另外,大量的食物残渣贮存在大肠中,被大肠中的细菌分解。其 中,蛋白质分解物--苯酚等会经肠壁进入人体血液中,对人体十分有 害并容易患血管疾病。因此,老年人早餐不可不吃,但也不可吃得过 饱。 2、早餐宜迟不宜早 传统的观念认为,早饭要吃得早,然而,现代医学研究认为,老 年人早餐不宜太早。人体经过一夜睡眠,绝大部分器官得到了充分休 息,但消化系统夜间仍在繁忙工作,紧张地消化吸收存留在胃肠道中 的食物,到早晨才处于休息状态,至少需要 2-3 小时后,消化系统才 恢复正常功能。 如果早饭吃得过早, 就会干扰胃肠的休息, 加重消化系统的负担。 2 老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老, 尤其是消化器官的功能日渐 减退,机体的新陈代谢需要更多的时间和能量。如果过早进食,器官 必然受到干扰,代谢往返不能及时排队积存于体内,则会成为各种老 年疾病的诱发因素。所以,老年人的早餐宜迟不宜早,一般应在 8 点半至 9 点之间进行较为适宜。 3、软不宜硬 早晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开,食欲不佳,老年 人更是如此,故老年人早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大 的食物,否则易导致消化不良。 老年人早餐宜吃容易消化的温热柔软食物, 如牛奶、 豆浆、 面条、 馄饨等,最好能吃点粥,如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、 薏米等保健食品,则效果更佳。 早上是一天的开始, 要让自己的身体棒棒的才会有一个全新的开 始,所以从新的一天的伊始就要注意自己的饮食了,希望大家能够记 住早上不宜吃的那些食物,这样也给自己的肠胃一个好的开始。 一日三餐的最好时间点早餐 7:00。 清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上 7 点左右,胃 肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地 消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如 面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素 C、 可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完 美了。 3 午餐 12:30。 中午 12 点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提 醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细 嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是 粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘 ;二是干 稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,最好 吃够五种颜色, 比如白色的米面, 红色的西红柿、 肉类, 绿色的蔬菜, 黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。 晚餐 18:30。 晚饭最好安排在 18 点至 19 点中间,如果吃得太晚,过不了一 会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加 胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,不 能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,少吃肥肉 ; 晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤 维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以 避免脂肪堆积。 看过“简单健康早餐食谱”的人还 4


999冠军论坛手机版