999冠军论坛手机版

Banner图片
您当前所在位置:主页 > 首页动态 >

5种健康方便营养的早餐食品

作者:999冠军论坛手机版 2020-08-02 22:43 浏览次数:

  早餐是一天营养摄取最重要的一餐。在早上醒来时,我们的身体经历了长时间的休眠,迫不及待的想要摄取能量,所以这边成为了我们吸收营养的最好时机。如果这时候,我们迫不及待地拿出一些不健康的食物,我们的身体也便顺其自然的加速吸收了这些不健康的元素。所以,营养的早餐不论对我们增肌,减值,还是健康的生活来说,都是至关重要的

  Oatmeal,大部分称之为燕麦片。燕麦是营养成分非常高的主食。其中富含钙,铁,磷等微量元素,而蛋白高达15%,水溶性膳食纤维高过小麦的4.5倍的7倍。对于提高人身体内的新陈代谢有着非常有效的作用。大温地区最常见的oats算是Quick Quaker的quick oats了,本人通常喜欢拿在oats上加上脱脂奶和一些蓝莓,味道方面可以适当的加上一些蜂蜜。

  Greek yogurt又名希腊酸奶或脱乳清酸奶。比起普通的酸奶,Greek yogurt在口感方面更加浓郁,同时蛋白质含量要远高于普通酸奶,而盐,糖的含量却要低于普通酸奶。同普通酸奶一样,希腊酸奶同样富含乳酸菌,是非常有益于我们每天的新陈代谢。通常本地常见的greek yogurt有很多牌子,例如DANNON,LIBERTE,FACE等等。相比之下,Greek yogurt没有普通酸奶那么甜,相比下会酸很多,也许不是很适应华人的口味。同Oaks一样,本人早餐时喜欢在其之上加上少量的梅类水果,如果喜欢甜味的朋友可以加上些蜂蜜来调味。

  Grapefruit,作为水果,西柚最大的特点既是低卡,低糖;平均每100g的西柚果肉,只含有40大卡和7g的果糖。西柚中还富含维生素C,钙,镁等元素;其中的可溶性纤维可以有效的提高身体的新陈代谢,是排毒减重的良品。

  Peanut butter和Almond Butter中富含含蛋白质和钾,可以有效的降低高血压、中风和心脏病的风险。它还含有纤维,为您的肠道健康,健康的脂肪,镁,以加强你的骨骼和肌肉,维生素E和抗氧化剂。Almond butter & peanut butter一般早餐可以陪全麦面包,抹在面包片表面,微微用烤箱加热至酥脆,可以成为健康,方便的早餐。

  我想鸡蛋的好处并不需要我在这里多说了,鸡蛋富含蛋白质,同时与人类的蛋白的组成及其接近,十分利于吸收;同时也富含很多其他营养,例如:钙,铁,磷,维生素A,B和D。但鸡蛋在饮食有一点需要注意的就是蛋黄中的胆固醇含量,通常每100g蛋黄中的胆固醇含量会超过500mg。相比中国人的饮食,推荐老年人每天的摄入量不要高于1000mg左右,正常人2000mg左右。所以建议每天摄入的蛋黄量不要超过2-4个。


999冠军论坛手机版