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早餐吃什么既方便又健康又美味?

作者:999冠军论坛手机版 2020-08-02 22:43 浏览次数:

  因为听说不吃早餐对身体不好,所以现在在家的一天,就吃一个妙芙蛋糕,可是现在吃厌掉了。。。还有什么好吃方便的早餐啊~~~~~?

  方便:馒头这类要要出去买的,不方便,最好是可以存储在家里的,拿起来就能吃的。

  我要求是不是有点高啊 呵呵 大家别骂我啊~ 实在是觉得早饭没什么好吃的东西展开我来答

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  餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。

  ◎早餐的重要性:专家经过长期观察发现,一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,且流动缓慢,天长日久,会导致心脏病的发作。因此,早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病能力强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解能力强,学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲,吃好早餐,也是干好基本工作的保证,这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲倦乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充沛地投入工作。

  ◎理想早餐的要素:一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150~200 克之间,热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量,中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。

  一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。

  毒。即使什么都不吃什么都懒得去买,这个还是不能省滴。我也是天天烦恼早餐要吃什么,太油了吃了不消化,奶油饼干什么的吃了容易便秘。连续一个多星期纯牛奶+天津鸡汁汤包了,很是难伺候。

  ------------如果闲麻烦,要满足口味又要方便健康,干脆吃营养品好了,吃点绿A或者善存什么的,其他的想吃什么就吃什么好了,或者不吃。

  面包(果酱或花生酱或沙拉)+鸡蛋+牛奶+水果 (碳水化合物+蛋白+维生素)一次多煮几个鸡蛋,每天一个


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