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超简单营养早餐食谱大全

作者:999冠军论坛手机版 2020-08-10 22:41 浏览次数:

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  超简单营养早餐食谱大全 由于早晨时间较紧, 很多人都忽略了早餐的营养,甚至相当多一部分人不吃早餐 或在路上草草吃几口。 这些都是不对的!早餐可以供给人体和大脑一天需要的能 量和营养素,使人精力充沛,思维活跃,工作和学习效率提高,记忆力增强。 这里不仅为大家介绍怎么吃,而且还给大家带来 60 多种种营养早餐搭配法。 怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢? 1、好的早餐应该是:主食为主,副食次之,有干有稀; 2、好的早餐一定要有一些谷类食物,如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、 饼干、粥等宝宝营养食谱,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配谷类食物可分解 成葡萄糖,它是脑组织中的主要供能物质; 3、好的早餐要有一定量的蛋白质供应,如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白 质天天早餐都要让孩子保证食渗入渗出 250 毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片 猪、牛、鸡肉,保证供应孩子生长发育所需的蛋白质; 4、好的早餐要供应一定量的蔬菜儿童营养食谱,如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝 卜、西红柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其 他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量; 5、好的早餐要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为 孩子祛斑液 体验韩芳泉提供所需的暖量,又能增加菜的色、香、味,促入食欲。 一.每周营养早餐食谱 星期 一 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜 汤 、水果、饼干 、牛奶 鱼汤煮青菜龙须面 星 期 二 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥 星 期 三 煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 软米饭、烩鱼泥豆腐青菜 水果、饼干牛奶、紫菜馄饨 星 期 四 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 蒸肉包 大米枣泥粥 水果、小零食(如果丹皮) 、西红柿面片 星 期 五 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤 水果、饼干 2144 摩尔庄园圣诞节 千层糕、肉末白菜豆腐汤 星 期 六 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥 小花卷、青菜丸子汤 星 期 日 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤 小豆沙包、虾皮冬瓜汤 二.60 种营养早餐搭配 1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。 2、热牛奶+麦片(原味的) 、水果、肉松面包。 3、红(绿)豆(前一天煮好的)一热就可以了,加菜包子。 4、杂面粥+鸡蛋+凉菜或水果,加菜花卷。 5、银耳+百合+梨,如果有醪糟和米饭加进去最好(银耳润肺又养颜,最适合 冬天干燥季 节,但最好不要剩,煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高,对健康不好) 。 加鸡蛋 6、豆浆+煎饼 料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐 7、酸奶+补钙面饼 料:面粉虾皮粉,葱,蛋,糖. 8、米粥+小菜+蛋+馒头等 9、热牛奶+超健康养生三明治 全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、 奇异果半 颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。在平底锅热 少许油(不 沾锅就可以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。 10、杂酱面:青菜煮面+肉酱 11、炝锅面:葱姜炝锅放些菜加开水煮面。 12、炒饭:将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏,次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、 酱油等炒 饭。 13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条 14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝 21、做南瓜饼,南瓜切块,放高压锅里压烂成泥,放一点白糖、芝麻,再放一点 糯米粉,然 后放锅里烤一下就好了。 22、红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅,两个小馒头,一个梨 23、开胃羹:豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。超市里买的小馒头, 切片,油炸, 炸前水里浸一下,外脆里嫩,很好吃。 24、周末包了饺子,蒸熟了放冰箱里,早上煎起来配稀饭,孩子很喜欢吃。 25、牛杂面、肉包子、汉堡,豆腐馄饨,配生菜、火腿切片、沙拉。有时候早上 是两个地瓜 加两个土鸡蛋、牛奶。 26、把牛奶放锅里烧,然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉,还有百合 粉(女儿有 点咳嗽)烧成糊,再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃,再吃两片苹果。 27、三月青泡饭、鸡蛋,再配点菜,早上的配菜建议大家试试甜椒炒虾皮,很不 错。 28、红枣、山药、米,放在炖锅里,熬的粥很有营养。 29、 面疙瘩也不错, 和面的时候加鸡蛋。 头天晚上烧点骨头汤, 早上用来做面汤。 30、骨头汤里放点鸡蛋、西红柿味道更好,营养也好。 31、饺子多包点放冰箱,可以做汤的、煎的、蒸的。把藕弄成糊,和肉混在一起, 放在油里 炸成小丸子。 32、玉米米仁花生米粥。再加一个蛋、一个烤翅,弄点小菜。 33、一袋小馒头(2.6 元)一瓶豆浆(3.3 元)一袋豆腐干(3.2 元)一个咸鸭蛋 一个鲜橙 怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干 50 克盛 在盘里,鲜橙切开,搭配 250 毫升豆浆一起食用。如果有时间,准备一些生菜、 番茄、小黄瓜夹着吃, 营养会更均衡。 34、一袋全麦面包(2.2 元)一袋香肠(5.8 元)一盒酸奶(2.5 元)一个鸡蛋一 根黄瓜 怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取 1/2 根黄瓜切成小条并加 少许盐;配一根香肠;饮用 200 毫升酸奶。如果有时间,准备一些生菜、番茄、 小黄瓜夹着吃,营养 会更均衡。 35、一袋汉堡面包(2.6 元)一盒奶酪(8 元)一瓶果酱(8.8 元)一袋早餐奶(1.7 元)一 袋营养麦片(8 元)一个猕猴桃 怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃 切片, 加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。 36、一袋三明治面包(2.7 元)一瓶肉松(10.5 元)一瓶花生酱(8.8 元)一袋 早餐奶( 1.7 元)一个番茄 怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约 20 克 肉松, 将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为 250 毫升。 37、一袋豆沙包(3.2 元)一瓶豆浆(3.3 元)一小坛腐乳(3.5 元)一个鸡蛋一 个苹果 怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配 一起食 用。豆浆饮用量为 250 毫升。 38、鲜奶蛋饼 怎样做: 1、鸡蛋磕入淀粉(或麦粉)中,和匀,注入鲜奶调成稀糊状。 2、预热的平底锅加适量植物油,取一大勺倒入,摊成蛋饼 39、牛奶蛋花 1、鲜牛奶倒入锅中煮沸 2、滚开后将鸡蛋打入其中,加白砂糖,出锅即可 肉松的做法: (1) 选新鲜的猪肉,肉切成 2 厘米大小的块,加料酒,水没过肉,煮一下,开了后,捞出肉,洗去血沫。然 后就按平时炖肉的方法把肉炖得烂烂的,程度到能轻易捻碎为止。 (2)将炖烂的 肉稍凉后,用勺子捻碎,或者直接用手也行。捻碎后,把肉再用手掌对搓,搓成 细绒状。 (3)点火(最小的火) ,锅子里刷一层油,只要一点点,我用油刷刷了 一下,要用最小的火,把搓好的肉放进去不停的炒,这时你可以尝尝味道,可以 加适量的 调味品 (我加的是酱油和糖,糖要化成水加) , 炒到肉没了水份就可以了,颜色是金黄色的,大概炒 15-20 分钟就可以了。 40、鲜奶“蛋奶星星”+香煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片 41、菠菜馄饨+豆浆+菠萝 42、温馨三明治+鲜奶+蔬菜条 43、香菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶水果沙拉 44、酸奶果然多+鸡蛋羹+水果拼盘 45、鸡丝虾米粥+烤馒头片+草莓酸奶 46、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。 47、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。 48、菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。 49、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。 50、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。 51、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。 52、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。 53、红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米), 桂圆或大枣 1 把。 54、酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。 55、南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。 56、一个蒸糯玉米,1 个荷包蛋,一杯牛奶。 57、牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1 块。 58、红枣玉米糊糊一碗,素包子一个。 59、黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜。 60、 :绿豆粥 1 碗,豆腐脑 1 碗,鸡蛋 1 只。 61、牛奶燕麦粥一碗,肉松 1 勺,桂圆 5 个。


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